Dieta : 2.000 Calorias

Oi Meninas, tudo bom ? Comecei uma dieta e vou mostrar para vocês como funciona !

Desjejum 

Café (50 ml) com adoçante Linea Sucralose ( até 6 gotas)

Leite Desnatado - 2colheres de sopa OU 240ml ( 1 Xícara)

Pão integral (2 Fatias) ou torrada integral ( 2 fatias)

AS VEZES COLOCO NO MEU CAFÉ DA MANHA UMA FRUTINHA MAIS EM PEQUENA POÇÃO TIPO UMA MAÇA PEQUENA.

Almoço

Iniciar: Salada crua- á vontade ( alface,tomate,cenoura e beterraba ralada, repolho, acelga, pepino, cebola )

Temperar com Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sobremesa) Vinagre e limão.

ATENÇÃO : Não usar sal, shoyo, molhos, maionese e catchup

Salada cozida sem molho (sem batata) - 5 colheres de sopa

Frango (3x) ou peixe (2x) ou carne bovina (2x)- 1 porção grelhado ou cozido ou forno (usando óleo de canola, milho ou girassol )

Proibido : Frituras e empanados

Arroz - 5 Colheres de sopa

Não misturar arroz com : Macarrão, cuscuz, farofa, purê, pirão e Batata inglesa ou doce .

Feijão - 5 colheres de sopa

Opções de sobremesa

Futa (1 porção )

Suco de fruta (150ml) com adoçante ou água depois de 30 min

Lanche da Tarde:  

 Barra de cereal (1 und) + fruta ( 1 porção)

OU

Água de coco (1 und) + salada de fruta (1 taça)

OU

Iogurte desnatado (1 pote ) +  fruta ( 1 Porção )

OU

Suco de fruta com adoçante (240ml ) + Barra de cereal (1 unidade)

OU

Cookies integrais diet (5 unidades)

OU

Biscoito integral ( 1 Sachê )

Jantar : 

Sopa de frango com legumes ( sem arroz ou macarrão ou batata e sempre incluir folhosos) - 1 Prato fundo+ 2 torradas integrais

OU

Igual ao almoço (3 x na semana sem feijão)

OU

Suco de fruta (240 ml) com adoçante + 1 colher de chá de linhaça + Sanduíche de pão integral com folhas de alface + rodelas de tomate com :

Queijo coalho light ( 1 fatia) + peito de peru light (1 fatia)

OU

Ovos mexidos ( 1 unidade até 2 x na semana )

OU

Salsicha de Frango (1 unidade 1x na semana )

OU

Hambúrguer feito de carne moída (1 unidade grelhada 1 x na semana )

OU

Frango desfiado (2 colheres de sopa ) com cenoura ralada + requeijão light para pincelar 

Lanche da noite :

1 xícara de leite desnatado quente com canela (1 colher de sobremesa )

OU

Fruta ( 1 porção)

OU

1 taça de gelatina diet

OU

Iogurte desnatado ( 1 Pote )

Boom meninas essa é a dieta que estou fazendo mais ainda tem mais umas coisinhas importantes para lembrar :

-Beber bastante água 

-Comer de 3 em 3 horas 

-Dormir cedo ( confesso que isso está sendo difícil )

-Praticar Atividade Física ( pelo menos 3 vezes na semana ) 

Espero que vcs tenham gostado e até mas !!